Primero, antes de nada os matizo las comillas. Como sabéis, por diferentes temas no me gusta atarme a un plan de entrenamiento. No tengo un empleo estable, por lo que voy trabajando en trabajos de contratos cortos y no siempre se la disponibilidad que tengo. Por ello, cuando tengo tiempo me voy informando de cómo realizar mi propio plan y además así poder adaptarlo a mis días libres. Semana a semana voy intentando adaptándome a mi vida personal y laboral (cuando hay trabajo) y de ahí saco tiempo para mis entrenamientos.
A parte de esto, deciros que soy plenamente consciente que una media maratón no se preparara en 15 días, y también que me hace falta tener una base que intento no perder en ninguna época del año, y a partir de ahí ir trabajando para mejorar poco a poco, intentando llegar a tope a los objetivos.
Intenté empezar con tiempo a preparar la carrera, por lo que aunque empecé a sumar para coger base después de unos meses (especialmente julio) más flojos. Os comienzo a analizar mis entrenamientos para llegar desde el día 1 de agosto hasta el día de hoy, a dos días del a Media Maratón de Ávila y mi último entrenamiento.
Una vez más os dejo claro que es un plan que yo he seguido a mi manera, adaptado a mi y sobre todo a cómo me sentía algunos días, por lo que puede que no sirva para todo el mundo ni para todas la competiciones de Media Maratón.
Os empiezo a analizar un poco los entrenamientos, poniendo un resumen mensual en las imágenes de PolarFlow.
El 1 de agosto, para comenzar bien el mes empezábamos a intentar darle rimo a las piernas. El objetivo de este mes de agosto era sumar kilómetros, coger un poco de resistencia de cara a lo que venía y rodar cómodos sobre todo.
Día 1 de agosto: 5 kilómetros a ritmo cómodo (5´30´´)
Día 4 de agosto: 6.5 kilómetros a un ritmo de 5´09´´ X carrera popular Narrillos de San Leonardo. Primera carrera de agosto, intentando mejorar un poco el ritmo por kilómetro y también probando el Polar M430 en carrera.
Día 5 de agosto: 2 kilómetros a 5´16´´ y 4 kilómetros a 5´06´´.
Día 7 de agosto: 4 kilómetros a 4´36´´ (Ritmo fuerte para mi)
Día 9 de agosto: 8,4 kilómetros a 5´23´´
Día 11 de agosto: 4 kilómetros a 5´08´´
Día 12 de agosto: 5´4 kilómetros a 4´38´´ I Fiesta del Running Ciudad de Ávila Carrera nueva con un circuito urbano en el que poder correr rápido.
Día 15 de agosto: 5 kilómetros a 4´54´´ 2 kilómetros a 5´14´´
Día 16 de agosto: 2,4 kilómetros a 5´16´´ y 4,5 kilómetros a 5´08´´
Día 19 de agosto: 11 kilómetros a 5´26´´
Día 22 de agosto: 7 kilómetros a 5´24´´
Día 25 de agosto: 8,1 kilómetros a 4´51´´ VII Carrera Popular Aldea del Rey Niño Corría en casa, y quería ver cómo iba adaptándome al plan de entrenamiento.
Como véis, hasta aquí llega mi mes de agosto, con algo más de una semana de descanso después del día 25, en la que por diferentes motivos me fué imposible entrenar. Muchas veces es preferible parar un poco que entrenar mal o romperse.
Mes de agosto de adaptación, y sobre todo de evaluación para lo que estaba por venir. Ahora llega septiembre, donde subiremos un punto más los entrenamientos y las exigencias:
Día 6 de septiembre: 8,2 kilómetros a 5´24´´
Día 9 de septiembre: 5,5 kilómetros a 5´13´´y 1 kilómetro a 5´34´´
Día 10 de septiembre: 4,7 kilómetros a 5´18´´y 1,2 kilómetros a 5´15´´
Día 11 de septiembre: 11,9 kilómetros a 5´32´´
Día 13 de septiembre: 5,3 kilómetros a 5´17´´
Día 15 de septiembre: 9,8 kilómetros a 5´16´´ VI Carrera Ávila Solidaria 10k Test con malas sensaciones, tocaba mejorar mucho y cambiar un poco la forma de entrenar.
Día 17 de septiembre:8 kilómetros a 5´06´´
Día 18 de septiembre: 10,4 kilómetros a 5´44´´
Día 20 de septiembre: 8 kilómetros 5´16´´ a y 2 kilómetros a 5´42´´
Día 21 de septiembre: 12,8 kilómetros a 5´35´´
Día 24 de septiembre: 4,4 kilómetros a 4´54´´
Día 26 de septiembre: 7,2 kilómetros con cambios de ritmo.
Día 27 de septiembre: 5,6 kilómetros con cambios de ritmo.
Día 29 de septiembre: 3 kilómetros a 6´y 6,9 kilómetros a 5´17´´ II Carrera Campestre Cucorun + calentamiento. Carrera por montaña, en la que la idea era sumar kilómetros en una semana difícil por el trabajo.
Día 30 de septiembre: 4.9 kilómetros a 4´34´´, 500 metros a 6´30´´ y 600 metros a 6´49´´ II Carrera solidaria contra el cáncer + calentamiento y vuelta a la calma. Buenas sensaciones en un circuito rápido, un entrenamiento de velocidad muy bueno, haciendo un buen 5k.
Acababa septiembre cogiendo algo más de ritmo y también de resistencia, pero sabiendo que todavía quedaba para el objetivo.Ahora sí, entrábamos en el mes del objetivo, y realmente quedaban 3 semanas para preparar la prueba. La última semana de septiembre fue más floja de lo que quería asique tocaba compensar un poco y sobre todo hacer alguna salida larga más en las dos semanas siguientes.
Empezaba octubre,asique desde el día 1 tocaba empezar a ponerse las pilas.
Día 1 de octubre: 10 kilómetros a 5´04´´
Día 3 de octubre: 13 kilómetros a 5´21´´
Día 4 de octubre: 6 kilómetros a 5´12´´ y 1,5 kilómetros a 4´48´´.
Día 6 de octubre: 10 kilómetros a 4´47´´ V Memorial Nuria Jiménez Tenía muchas ganas de quitarme el mal sabor de boca de la Ávila Solidaria asique tenía que darlo todo en esta carrera. Muy buenas sensaciones, bajando de 48´el 10 k en Ávila por primera vez, y sobre todo, sintiéndome cómodo.
Día 7 de octubre: 14 kilómetros a 5´29´´
Día 9 de octubre: 18 kilómetros a 5´50´´
Día 10 de octubre: 6,4 kilómetros a 5´ y 3,6 kilómetros a 5´25´´
Día 12 de octubre: 12 kilómetros a 5´18´´
Día 13 de octubre: 7,2 kilómetros a 5´18´´ y 1 kilómetro a 5´36´´
Día 16 de octubre: 6 kilómetros a 5´17´´ y 2 kilómetros a 5´19´´
Día 17 de octubre: 8 kilómetros a 5´19´´
Día 18 de octubre; 7 kilómetros a 5´06´´,
Aquí tenéis mis últimos tres meses de entrenamientos hasta hoy. Esta es mi preparación para la Media Maratón de Ávila, seguramente muy diferente a la de muchos de vosotros. Mi objetivo, es hacer mi mejor marca personal (1h 54´40´´). Principalmente, la idea es esa, aunque el objetivo global que tengo como mínimo es bajar de las 2 horas.
Como siempre, quiero disfrutar, intentar mantener mi ritmo cercano a 5´20´´ y volver a correr una media maratón, algo que no hago desde marzo.
La nota la pondrá la media maratón el domingo, que os contaré en otro post si este plan ha resultado o no.
A parte de esto, deciros que soy plenamente consciente que una media maratón no se preparara en 15 días, y también que me hace falta tener una base que intento no perder en ninguna época del año, y a partir de ahí ir trabajando para mejorar poco a poco, intentando llegar a tope a los objetivos.
Intenté empezar con tiempo a preparar la carrera, por lo que aunque empecé a sumar para coger base después de unos meses (especialmente julio) más flojos. Os comienzo a analizar mis entrenamientos para llegar desde el día 1 de agosto hasta el día de hoy, a dos días del a Media Maratón de Ávila y mi último entrenamiento.
Una vez más os dejo claro que es un plan que yo he seguido a mi manera, adaptado a mi y sobre todo a cómo me sentía algunos días, por lo que puede que no sirva para todo el mundo ni para todas la competiciones de Media Maratón.
Os empiezo a analizar un poco los entrenamientos, poniendo un resumen mensual en las imágenes de PolarFlow.
El 1 de agosto, para comenzar bien el mes empezábamos a intentar darle rimo a las piernas. El objetivo de este mes de agosto era sumar kilómetros, coger un poco de resistencia de cara a lo que venía y rodar cómodos sobre todo.
Día 1 de agosto: 5 kilómetros a ritmo cómodo (5´30´´)
Día 4 de agosto: 6.5 kilómetros a un ritmo de 5´09´´ X carrera popular Narrillos de San Leonardo. Primera carrera de agosto, intentando mejorar un poco el ritmo por kilómetro y también probando el Polar M430 en carrera.
Día 5 de agosto: 2 kilómetros a 5´16´´ y 4 kilómetros a 5´06´´.
Día 7 de agosto: 4 kilómetros a 4´36´´ (Ritmo fuerte para mi)
Día 9 de agosto: 8,4 kilómetros a 5´23´´
Día 11 de agosto: 4 kilómetros a 5´08´´
Día 12 de agosto: 5´4 kilómetros a 4´38´´ I Fiesta del Running Ciudad de Ávila Carrera nueva con un circuito urbano en el que poder correr rápido.
Día 15 de agosto: 5 kilómetros a 4´54´´ 2 kilómetros a 5´14´´
Día 16 de agosto: 2,4 kilómetros a 5´16´´ y 4,5 kilómetros a 5´08´´
Día 19 de agosto: 11 kilómetros a 5´26´´
Día 22 de agosto: 7 kilómetros a 5´24´´
Día 25 de agosto: 8,1 kilómetros a 4´51´´ VII Carrera Popular Aldea del Rey Niño Corría en casa, y quería ver cómo iba adaptándome al plan de entrenamiento.
Como véis, hasta aquí llega mi mes de agosto, con algo más de una semana de descanso después del día 25, en la que por diferentes motivos me fué imposible entrenar. Muchas veces es preferible parar un poco que entrenar mal o romperse.
Mes de agosto de adaptación, y sobre todo de evaluación para lo que estaba por venir. Ahora llega septiembre, donde subiremos un punto más los entrenamientos y las exigencias:
Día 6 de septiembre: 8,2 kilómetros a 5´24´´
Día 9 de septiembre: 5,5 kilómetros a 5´13´´y 1 kilómetro a 5´34´´
Día 10 de septiembre: 4,7 kilómetros a 5´18´´y 1,2 kilómetros a 5´15´´
Día 11 de septiembre: 11,9 kilómetros a 5´32´´
Día 13 de septiembre: 5,3 kilómetros a 5´17´´
Día 15 de septiembre: 9,8 kilómetros a 5´16´´ VI Carrera Ávila Solidaria 10k Test con malas sensaciones, tocaba mejorar mucho y cambiar un poco la forma de entrenar.
Día 17 de septiembre:8 kilómetros a 5´06´´
Día 18 de septiembre: 10,4 kilómetros a 5´44´´
Día 20 de septiembre: 8 kilómetros 5´16´´ a y 2 kilómetros a 5´42´´
Día 21 de septiembre: 12,8 kilómetros a 5´35´´
Día 24 de septiembre: 4,4 kilómetros a 4´54´´
Día 26 de septiembre: 7,2 kilómetros con cambios de ritmo.
Día 27 de septiembre: 5,6 kilómetros con cambios de ritmo.
Día 29 de septiembre: 3 kilómetros a 6´y 6,9 kilómetros a 5´17´´ II Carrera Campestre Cucorun + calentamiento. Carrera por montaña, en la que la idea era sumar kilómetros en una semana difícil por el trabajo.
Día 30 de septiembre: 4.9 kilómetros a 4´34´´, 500 metros a 6´30´´ y 600 metros a 6´49´´ II Carrera solidaria contra el cáncer + calentamiento y vuelta a la calma. Buenas sensaciones en un circuito rápido, un entrenamiento de velocidad muy bueno, haciendo un buen 5k.
Acababa septiembre cogiendo algo más de ritmo y también de resistencia, pero sabiendo que todavía quedaba para el objetivo.Ahora sí, entrábamos en el mes del objetivo, y realmente quedaban 3 semanas para preparar la prueba. La última semana de septiembre fue más floja de lo que quería asique tocaba compensar un poco y sobre todo hacer alguna salida larga más en las dos semanas siguientes.
Empezaba octubre,asique desde el día 1 tocaba empezar a ponerse las pilas.
Día 1 de octubre: 10 kilómetros a 5´04´´
Día 3 de octubre: 13 kilómetros a 5´21´´
Día 4 de octubre: 6 kilómetros a 5´12´´ y 1,5 kilómetros a 4´48´´.
Día 6 de octubre: 10 kilómetros a 4´47´´ V Memorial Nuria Jiménez Tenía muchas ganas de quitarme el mal sabor de boca de la Ávila Solidaria asique tenía que darlo todo en esta carrera. Muy buenas sensaciones, bajando de 48´el 10 k en Ávila por primera vez, y sobre todo, sintiéndome cómodo.
Día 7 de octubre: 14 kilómetros a 5´29´´
Día 9 de octubre: 18 kilómetros a 5´50´´
Día 10 de octubre: 6,4 kilómetros a 5´ y 3,6 kilómetros a 5´25´´
Día 12 de octubre: 12 kilómetros a 5´18´´
Día 13 de octubre: 7,2 kilómetros a 5´18´´ y 1 kilómetro a 5´36´´
Día 16 de octubre: 6 kilómetros a 5´17´´ y 2 kilómetros a 5´19´´
Día 17 de octubre: 8 kilómetros a 5´19´´
Día 18 de octubre; 7 kilómetros a 5´06´´,
Aquí tenéis mis últimos tres meses de entrenamientos hasta hoy. Esta es mi preparación para la Media Maratón de Ávila, seguramente muy diferente a la de muchos de vosotros. Mi objetivo, es hacer mi mejor marca personal (1h 54´40´´). Principalmente, la idea es esa, aunque el objetivo global que tengo como mínimo es bajar de las 2 horas.
Como siempre, quiero disfrutar, intentar mantener mi ritmo cercano a 5´20´´ y volver a correr una media maratón, algo que no hago desde marzo.
La nota la pondrá la media maratón el domingo, que os contaré en otro post si este plan ha resultado o no.
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